U teretani može stradati i najiskusniji vježbač – podsjetila je na to Fiona, koja je na društvenim mrežama objavila snimku trenutka kada joj je, usred čučnja s utezima, pukla ruka.
„Prijelom ruke uzrokovan je nepravilnim držanjem. Težina nije bila na petama i došlo je do pretjeranog naginjanja prema naprijed. Kosti se obično ne lome od čistog opterećenja, već od rotacijskih sila. Ljudi, molim vas, budite oprezni i prestanite gurati ako počne izgledati ovako – čak i ako ste istu težinu dizali mnogo puta prije…”, napisala je Fiona ispod snimke.
Specijalist ortopedije – upozorivši da prijelomi i istegnuća u teretani „najčešće ne nastaju zbog same težine, već zbog loše tehnike ili gubitka kontrole pokreta” – potvrdio je da je Fionin slučaj tipičan za vježbače koji se, zbog žurbe ili prevelikog samopouzdanja, ne fokusiraju na stabilnost trupa i pravilno opterećenje stopala.
Prema njegovim riječima, među najčešćim ozljedama u teretani su:
- prijelomi podlaktice i ručnog zgloba pri padu utega,
- istegnuća mišića donjeg dijela leđa zbog nepravilnog deadlifta,
- ozljede koljena pri čučnju s koljenima izvan linije stopala.
Liječnik savjetuje:
- Tehnika prije težine – povećavati opterećenje tek kad je pokret savladan.
- Kontrola pokreta – sporije izvedbe smanjuju rizik od rotacijskih sila.
- Odmor i progresija – mišići i vezivna tkiva trebaju vrijeme za prilagodbu.
- Stručno vodstvo – osobni trener ili fizioterapeut može ispraviti pogreške koje sami ne primjećujemo.
Fiona se, kako kaže, nada brzom oporavku, a svoj je peh pretvorila u upozorenje: „Ako vam položaj tijela počne ‘bježati’, odmah stanite – zdravlje je važnije od jednog ponavljanja.”