Novi američki istraživači upozoravaju da kroničan manjak sna predstavlja ozbiljniju prijetnju životnom vijeku nego prehrambene navike, tjelesna neaktivnost ili društvena izolacija – opasniji je samo dugotrajni utjecaj pušenja.
Prema procjenama autora studije objavljene u časopisu Sleep Advances, čak 16 % svjetske populacije trpi kontinuiranu nesanicu, dok 60 % odraslih Amerikanaca redovito ne spava dovoljno dugo. Istraživači su potvrdili da kratko spavanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, pretilosti, depresije, anksioznosti, probavnih tegoba i demencije.
„San igra vitalnu ulogu u gotovo svakom biološkom procesu, ali ga često potcjenjujemo“, istaknuo je voditelj studije dr. Andrew McHill sa Sveučilišta Oregon Health & Science. Dodao je da se posljedice odgađanja sna – zbog posla, društvenih obveza ili zabave – odražavaju na zdravlje brže nego što većina očekuje.
Liječnik Pakkay Ngai, specijalist za poremećaje spavanja u New Jerseyju, priznaje da ga je iznenadilo koliko ljudi pati od nesanice. „San nije luksuz, nego biološka nužnost koja u nekim aspektima nadmašuje sve druge zdravstvene postulate“, naglasio je.
Pulmolog Jimmy Johannes iz Kalifornije smatra zaključke studije „otrežnjujućima“ te postavlja pitanje: postoji li prag učestalosti ili duljine nespavanja koji presudno skraćuje životni vijek?
Savjeti stručnjaka za bolji san:
- Prioritet spavanju – postavite ga ispred ostalih večernjih obveza.
- Održavajte ugodnu, tihu i zamračenu spavaću sobu umjerene temperature.
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom, kako biste stabilizirali cirkadijalni ritam.
- Uvedite umirujuću rutinu prije spavanja: čitanje, toplu kupku ili meditaciju.
- Izbjegavajte kofein, velike obroke i alkohol nekoliko sati prije počinka.
- Smanjite izloženost plavom svjetlu mobitela i računala najmanje pola sata prije odlaska u krevet.
Stručnjaci podsjećaju da mentalne tegobe i kroničan stres dodatno remete san. „Upravljanje stresom ne samo da poboljšava san, nego i cjelokupno zdravlje“, zaključuje Johannes.