Dugovječnost nije nedostižna tajna, tvrdi američki istraživač Dan Buettner, osnivač projekta Plave zone. Nakon godina proučavanja zajednica s najduljim životnim vijekom – od Okinawe do Sardinije – Buettner je u novom videu izdvojio svakodnevne navike koje prema njegovim podacima najviše podižu razinu sreće i zdravlja.
• Spavanje bez budilice
„Najsretniji ljudi spavaju između osam i devet i pol sati noću”, naglašava Buettner. Buđenje bez alarma smatra najboljim pokazateljem uravnoteženog biološkog ritma.
• Radni tjedan kraći od 35 sati
Podaci prikupljeni u Plavim zonama upućuju na to da ljudi koji rade manje, a pritom imaju zadovoljene osnovne potrebe, prijavljuju višu razinu zadovoljstva. Slobodno vrijeme troše na tjelovježbu, obitelj ili boravak u prirodi.
• Svakodnevni ljudski kontakt
„Sretni ljudi organiziraju svoj dan tako da uključe ljudski kontakt”, ističe istraživač. Zajednički obroci, razgovori s prijateljima ili kratko volontiranje – čak i nekoliko minuta dnevno – pokazuju se učinkovitijima od bilo koje individualne rutine.
• Biljni doručak umjesto prerađene hrane
Buettner preporučuje dan započeti jelom na bazi cjelovitih namirnica, a izbjegavati proizvode prepune šećera. Takav doručak, tvrdi, stabilizira energiju i raspoloženje tijekom dana.
• Manje ekrana
Više od 90 minuta dnevno na društvenim mrežama ili pred televizorom povezano je sa smanjenim osjećajem dobrobiti. Istraživač zato potiče ograničavanje digitalnih distrakcija.
Zaključak projekta Plave zone je jednostavan: kombinacija kvalitetnog sna, umjerenog rada, snažnih društvenih veza, nesebične pomoći drugima i uravnotežene prehrane stvara čvrste temelje za dug, sretan život.